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12 Bis rue du Grand Cerf à Metz
Réguler son stress
et ses émotions
LE STRESS
Le stress est une réaction biologique normale : il nous permet de mobiliser rapidement notre énergie pour faire face à un danger, réel ou perçu.
Lorsqu’une situation est interprétée comme menaçante par le cerveau, le Système Nerveux Autonome (voie sympathique) déclenche la sécrétion d’adrénaline et de cortisol, les hormones du stress.
Mais lorsque ces hormones sont produites trop intensément ou trop souvent, le corps et le mental s’épuisent : c’est le stress chronique.
Il impacte profondément l’équilibre émotionnel, physique et comportemental.
Les manifestations du stress
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Symptômes physiques : Troubles digestifs, du sommeil ou de l’appétit, maux de tête, vertiges, tensions musculaires, fatigue persistante
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Symptômes psychologiques : Agitation, irritabilité, inquiétude permanente, tristesse, difficultés de concentration, baisse de motivation, faible estime de soi…
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Symptômes comportementaux : Difficultés relationnelles, isolement, évitement, impulsivité, alimentation émotionnelle, consommation de substances…
L’intensité de ces manifestations dépend de la façon dont le cerveau perçoit une situation comme dangereuse — qu’elle soit réelle ou imaginaire.
Les différents types de stress
Le stress aigu :
C’est une réaction ponctuelle face à un événement stressant (examen, prise de parole, imprévu…).
Les symptômes disparaissent rapidement une fois la situation passée.
Le stress chronique :
C’est un état d’alerte permanent, souvent lié à :
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une situation difficile qui dure (travail, famille…),
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une surcharge mentale,
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un épuisement émotionnel,
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une succession d’événements éprouvants (deuil, séparation, conflit…).
Il épuise l'organisme et fragilise l’équilibre émotionnel.
Le rôle de l’EFT dans la gestion du stress
L’EFT, par les tapotements doux, la respiration et l’expression verbale, permet de :
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réduire l’intensité des réactions physiologiques liées au stress,
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calmer le système nerveux et particulièrement l'amygdale (siège de la peur),
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diminuer l’adrénaline et le cortisol,
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relâcher les tensions physiques,
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apaiser les émotions envahissantes,
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transformer la perception d’une situation stressante,
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retrouver un sentiment de contrôle et de sécurité intérieure.
Nous définissons ensemble un objectif thérapeutique lors de la première séance, afin d’orienter l’accompagnement vers un mieux-être durable.
Les gestion des émotions
La tristesse :
La tristesse se manifeste lors d’une perte, d’une séparation ou d’une déception.
Ensemble, nous prendrons le temps d’en comprendre l’origine et le sens.
L’EFT permettra de se détacher de la charge émotionnelle liée à cette tristesse et de retrouver un apaisement intérieur.
La colère :
La colère surgit lorsqu’un besoin n’a pas été respecté ou lorsqu’une limite a été franchie.
Nous explorerons ce que cette colère vient protéger ou exprimer.
L’EFT permettra de libérer cette énergie bloquée et de transformer la colère en une force d’affirmation constructive.
La peur :
La peur apparaît face à une situation perçue comme dangereuse ou insécurisante.
Nous identifierons ensemble les situations ou pensées qui déclenchent cette peur.
L’EFT aidera à calmer les réactions automatiques du cerveau émotionnel (l’amygdale) et à ramener un sentiment de sécurité intérieure.
Le dégoût :
Le dégoût signale un rejet instinctif de ce qui nous paraît toxique ou inacceptable.
Nous chercherons à comprendre ce que cette émotion vient protéger en vous.
L’EFT aidera à neutraliser les réactions de rejet excessives et à retrouver un équilibre face aux situations désagréables.
La honte :
La honte est souvent liée au regard des autres ou à un jugement sévère envers soi-même.
Nous irons identifier d’où vient ce sentiment d’infériorité ou de culpabilité.
L’EFT permettra de se libérer de ce poids émotionnel et de renouer avec la confiance et l’estime de soi.